Gli esercizi Kegel sono stati studiati per rinforzare i muscoli del vostro pavimento pelvico (chiamati anche i muscoli PC). Possono essere utili per le donne che soffrono di incontinenza (a seguito di un parto, di trattamenti medici, di cambiamenti e/o stress del corpo) e sono anche raccomandati come sistema per variare la sensazione dell’orgasmo (alcune donne, non tutte, sostengono che i loro orgasmi sono aumentati). L’efficacia degli esercizi di rafforzamento, del pavimento Pelvico, aumenta se vengono utilizzati degli accessori appositi come le Palline Vaginali o Geisha Balls
Come eseguire gli esercizi
- Iniziate con il localizzare il muscolo PC. Molte persone cominciano a eseguire gli esercizi Kegel, ma in realtà stanno comprimendo il muscolo sbagliato. Prima di iniziare gli esercizi, assicuratevi di sapere dove si trova il muscolo PC.
- Come faccio a trovare il muscolo PC? Il modo più facile per trovare il muscolo PC è quello di fermare intenzionalmente il flusso dell’urina mentre siete in bagno. Fatelo varie volte, fino a quando individuerete chiaramente il muscolo che state utilizzando per fermare il flusso. Quello è il vostro muscolo PC. Per capire se state utilizzando il muscolo corretto potete anche inserire un dito nella vagina e comprimere il muscolo PC. Se sentite una pressione intorno al dito, vuol dire che state utilizzando il muscolo corretto.
- Esercizio Kegel di compressione: iniziate lentamente, trovate la vostra linea base. L’esercizio di base può essere eseguito ovunque e in ogni momento della giornata. Comprimete semplicemente i vostri muscoli PC e teneteli in tensione per 3-5 secondi, poi rilasciateli e rilassate per 5 secondi. Fate attenzione alla sensazione che avvertite. Le prime volte che fate un esercizio Badate a quante volte riuscite a eseguirlo prima di sentire il muscolo interessato che comincia ad affaticarsi.
- Esercizio Kegel di compressione: set di ripetizioni. I vostri esercizi Kegel saranno più efficaci e avranno il massimo dell’impatto se eseguirete molte ripetizioni. Una volta trovata la vostra linea di base potete partire semplicemente da lì. Se potete, iniziate con un set di 5 ripetizioni (compressione/tensione/rilascio). Decidete da sole per quanto tempo tenere il muscolo in tensione prima di rilasciarlo, ma non vi sforzate troppo le prime volte.
- Sviluppo della forza con gli esercizi Kegel. Una volta trovata la vostra linea base, eseguite gli esercizi e, ogni due giorni, aumentate sia la durata della compressione che il numero di ripetizioni. Come linea guida, ripromettetevi di arrivare a mantenere il muscolo PC in tensione fino a dieci secondi e cercate di eseguire dieci ripetizioni per volta. Quindi comprimete, tenete per dieci secondi e poi rilasciate, rilassatevi per dieci secondi e ripetete dieci volte.
- Fate gli esercizi Kegel tre o quattro volte al giorno. Cercate di prendervi tre o quattro momenti durante la giornata per eseguire gli esercizi Kegel. Ovviamente ognuno di noi reagisce in modo diverso, ma come linea guida cercate di eseguire dieci ripetizioni per sessione, mantenendo ogni volta la compressione per dieci secondi.
- Variate l’intensità e la durata degli esercizi Kegel. Potete anche variare l’intensità della vostra compressione e i tempi di compressione in ogni set di esercizi. Una volta in grado di eseguire gli esercizi in modo corretto, potete effettuare un set di esercizi in con una rapida sequenza di compressioni e rilasci. Fate vari tentativi per capire quanto tempo riuscite a mantenere comodamente una compressione. Ricordatevi di non arrivare mai al punto di avvertire dolore o fastidio.
- Usare i prodotti per gli esercizi Kegel di resistenza. Alcune donne usano un prodotto per gli esercizi Kegel al fine di aumentare la propria resistenza agli esercizi stessi. Alcuni educatori suggeriscono il ricorso a questa pratica, ma eseguire gli esercizi senza l’ausilio di prodotti resta il modo migliore di sviluppare il muscolo PC. Se ritenete opportuno comprare un prodotto per gli esercizi Kegel, assicuratevi che non sia troppo grande, perché le dimensioni eccessive potrebbero intralciare l’esecuzione degli esercizi Kegel anzichè favorirla.
- Eseguite gli esercizi Kegel mentre vi masturbate e mentre fate sesso con il vostro partner. Quando vi sentite pronti, incorporate gli esercizi Kegel nella masturbazione. Eseguiteli mentre vi state eccitando, prima di raggiungere un orgasmo e, se ci riuscite, anche durante l’orgasmo. Potrete notare che gli esercizi Kegel modificano le sensazioni che provate quando raggiungete l’orgasmo.
Suggerimenti
- Isolate il muscolo PC mentre fate gli esercizi Kegel. All’inizio assicuratevi sempre di usare il muscolo PC e non altri. Evitate di contrarre i muscoli addominali, delle cosce e delle natiche. Questo è un errore che commettono molte persone e che riduce l’efficacia dell’esercizio Kegel. Concentratevi sulla respirazione e cercate di mantenervi in uno stato di rilassamento, contraendo soltanto i muscoli PC che state usando. Cercate di non contrarre tutto il corpo.
- Trovare il tempo di eseguire gli esercizi Kegel. Non è necessario dedicare troppo tempo agli esercizi Kegel. Eseguite un paio di ripetizioni mentre aspettate che il semaforo diventi verde, dieci minuti prima di andare a pranzo, mentre siete sedute davanti a un tavolo. Eseguitele mentre aspettate che inizi un film o mentre aspettate che finisca la pubblicità.
- Non esagerate con gli esercizi Kegel. È importante eseguire gli esercizi gradualmente e prestare attenzione al proprio corpo. Se provate dolore o fastidio, vi state spingendo troppo in là. Vi è il rischio di stirare i muscoli e aggravare un problema già esistente anzichè risolverlo.
- L’uso di prodotti per gli esercizi Kegel può essere divertente, talvolta utile, ma non è indispensabile. Sul mercato esistono numerosi prodotti, spesso chiamati “kegelcisors”. Alcuni di questi possono effettivamente favorire gli esercizi di rafforzamento, diventando al contempo divertenti giocattoli sessuali, ma ricordatevi che non sono indispensabili. Non vi serve un abbigliamento da palestra e nemmeno un’attrezzatura speciale per eseguire gli esercizi Kegel in modo corretto.
Una medicina naturale per migliorare il sesso esiste: l’esercizio fisico.
Sembra che fare movimento sia la più efficace terapia per il benessere sessuale. Una sorta di “viagra”. Lo dice lo studio pubblicato su il British Journal of Sports Medicine. Ecco tutti i benefici dell’attività fisica, i giochi sexy e i consigli ideali ed efficaci per chi è alla ricerca di rapporti sessuali idilliaci.
Fare sport è un vero successo. Gli uomini e le donne che fanno attività fisica hanno grandissimi vantaggi sul loro stato di salute, sesso compreso. Secondo il recentissimo studio ripreso da Repubblica.it, i benefici del movimento incidono positivamente sulla attività sessuale, coinvolgono corpo e mente che rinvigoriscono. Merito della ricerca agli olandesi Johannes Zwerver della Università di Groningen (Dipartimento di Medicina dello Sport) e Suzan de Jonge (Erasmus Medical Centre, Rotterdam). Secondo i due ricercatori la ginnastica e la terapia sportiva sono riconosciute in Olanda come specialità mediche e non solo. Lo confermano ulteriori sette ricerche che, negli ultimi 25 anni, hanno analizzato il tema sport – benessere fisico. Sembra quindi che ginnastica aerobica e pelvica migliorano notevolmente la disfunzione erettile. Secondo la ricerca, tutti i medici dovrebbero prescrivere sport ai pazienti, quanto meno nella formula weekend. Anche ballare fa bene a ogni età: la ricerca dice che ballare e fare sesso sono le attività fisiche che rendono la gente al massimo della felicità. E noi siamo assolutamente d’accordo!
Esistono esercizi che fanno bene sia all’uomo che alla donna e che puntano a rinforzare il movimento pelvico. Avete mai sentito parlare di Esercizi Kegel? Prendono il nome dal dottor Arnold Kegel, che fu il primo a sviluppare questi movimenti utili a rinforzare i muscoli del pavimento pelvico. Scopriamoli insieme.
Esercizi Kegel per lei: il movimento e lo sport in generale aiutano a migliorare il sesso. Ecco come funziona la ginnastica pelvica e perché fa bene alla donna
Gli esercizi Kegel hanno l’obiettivo di rinforzare i muscoli cosiddetti PC. In origine, sono nati per rispondere a una esigenza della sessualità femminile in casi come incontinenza dopo il parto. Successivamente, si è dimostrato che l’allenamento del pavimento pelvico nella donna ha portato a notevoli miglioramenti per tutta l’attività sessuale: in particolare valorizzando l’orgasmo e il piacere. Chi li pratica, ha buone probabilità di facilitare anche il parto naturale e risolvere problemi sessuali dovuti per esempio al semplice stress. Un supporto agli esercizi Kegel sono le note Palline da Geisha, che rendono la pratica più efficace.
Esercizi Kegel per lui: sono efficaci per la salute della prostata. Servono a chi è incontinente e a chi soffre di eiaculazione precoce
Rinvigorire l’apparato maschile con gli esercizi Kegel è una delle soluzioni più semplici da praticare. Solitamente sono consigliati a chi soffre di incontinenza o di eiaculazione precoce, ma in generale aiutano a migliorare il flusso del sangue. Gli esercizi Kegel contribuiscono quindi al buono stato di salute della prostata e a una virilità sana, battendo di gran lunga anche l’efficacia del viagra. Lo ha dimostrato un urologo tedesco con una ricerca su erezione e durata di essa condotta su 124 persone: la performance migliore in ordine di percentuale è 80% per chi ha eseguito gli esercizi Kegel, 74% per chi ha assunto il viagra, e 18% per il gruppo di persone a cui è stata invece data una pillola placebo. Come si praticano? Concentratevi e immaginate di trattenere la pipì per qualche secondo, ovviamente evitate di farlo quando il bisogno di fare pipì è reale.
